ผลไม้ลดความอ้วน

8 ผลไม้ลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก พุงยุบอย่างอร่อย!

 

ผลไม้ลดความอ้วน รสชาติอร่อย กินง่าย แคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย ตอบโจทย์การลดน้ำหนักของทุกท่านที่กำลังถาม กินอะไรให้ผอม? ผลไม้อะไรลดน้ำหนัก? วิธีลดพุง? 

ผลไม้ลดน้ำหนัก น้ำตาล

การลดน้ำหนักให้มีความสุขด้วยการกินผลไม้นั้นต้องคำนึงอยู่หลายปัจจัยเช่น น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ขนาดและปริมาณ รสชาติ และสรรพคุณ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ในผลไม้แต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นผลไม้ที่เราเลือกมาด้านล่างนี้ เราคิดว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อการลดน้ำหนักและมีรสชาติที่อร่อยสร้างความสุขให้กับคุณได้จริงๆ เคล็ดลับต่างๆและทุกอย่างที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีการลดความอ้วนด้วยผลไม้อยู่ด้านล่างนี้แล้ว

 

ผลไม้ลดน้ำหนัก kiwifruits

 1. กีวี่ (Kiwifruit)

กีวี่เป็นผลไม้ที่เหมาะแก่การลดความอ้วนอย่างมาก เพราะว่ากีวี่เป็นผลไม้ขนาดเล็กถึงปานกลางแต่มีกากใยที่สูงกว่าผลไม้ที่เป็นที่รู้จักกันดีอย่างแอปเปิลและส้มมากถึง 20 เท่า ซึ่งกากใยเหล่านี้ช่วยในเรื่องของการดูดซึมสารอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และจุดนี้เองอาจจะทำให้คุณตกใจว่า กีวี่ลูกเล็กๆเพียงไม่กี่ลูกก็สามารถทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว และทำให้คุณสามารถลดปริมาณการรับประทานลงได้ไปโดยปริยาย นอกจากนั้นกีวี่ยังเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินที่สูงเป็นอันดับต้นๆของผลไม้ทั้งปวงอีกด้วย

 

  • รสชาติ = หวานอมเปรี๊ยว
  • ปริมาณน้ำตาล = 6 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • คาร์โบไฮเดรต =  10 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • แคลลอรี่ = 45 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส 
  2. ช่วยแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ 
  3. ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
  4. ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้นและง่ายขึ้น
  5. ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์
  6. ช่วยดูดซึมสารอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

 


 

ผลไม้ลดความอ้วน strawberry

2. สตอรว์เบอรี่ (Strawberry)

สตรอว์เบอรี่เป็น ผลไม้ลดน้ำหนัก โดยการส่งเสริมให้ร่างกายเร่งการผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) และอะนิโปเนกติก (Adiponectin) ซึ่งสารทั้ง 2 นี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังมีสารต่างๆเช่น โพแทสเซียม โฟเลต แมงกานีส และวิตามินต่างๆช่วยกำจัดไขมันสะสมในร่างกายอีกด้วย

 

  • รสชาติ = หวาน, หวานอมเปรี๊ยว
  • ปริมาณน้ำตาล = 7 กรัม ต่อ 1 กำมือ
  • คาร์โบไฮเดรต =  11 กรัม ต่อ 1 กำมือ
  • แคลลอรี่ = 50 แคลลอรี่ ต่อ 1 กำมือ

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส 
  2. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
  3. ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
  4. ช่วยดูดซึมสารอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  5. ช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย
  6. ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันชนิดดี ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดสะอาด

 


ผลไม้ลดความอ้วน orange

3.ส้ม (Orange)

ส้มเป็นอีกหนึ่ง ผลไม้ลดความอ้วน ที่โดดเด่นในเรื่องการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย เนื่องจากส้มมีโฟเลท วิตามินซี และวิตามินบีซึ่งเป็นปัจจัยในการเร่งอัตราเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนั้นส้มยังมีกากใยที่ยังช่วยระบบขับถ่ายและทำให้คุณอิ่มท้องได้รวดเร็วขึ้น

 

  • รสชาติ = หวานชุ่มฉ่ำ, หวานอมเปรี๊ยว
  • ปริมาณน้ำตาล = 9 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • คาร์โบไฮเดรต =  11 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • แคลลอรี่ = 85 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส ไม่แห้งกร้าน
  2. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
  3. ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
  4. ช่วยชะลอความเสื่อมของเส้นผมและเล็บ
  5. ช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูง (หากนำไปรับประทานคู่กัน)

 


ผลไม้ลดความอ้วน grapes

4. องุ่น (Grape)

องุ่น คือหนึ่งใน ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่อร่อยและได้ผลดี เพราะว่าองุ่นมีน้ำตาลและแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ องุ่นยังเป็นแหล่งกำเนิดของสารเรสเวอราทรอล (Resveratol) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย และอีกทั้งยังเป็นสารที่ช่วยสนับสนุนสารอินซูลิน (Insulin) เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย ซึ่งหากสารอินซูลินทำงานได้มีประสิทธิภาพดี คุณจะมีอาการหิวที่น้อยครั้งขึ้น น้ำตาลในเลือดที่ลดลง และไขมันที่น้อยลง และยังห่างไกลโรคเบาหวานอีกด้วย

 

  • รสชาติ = หวาน, หวานอมเปรี๊ยว
  • ปริมาณน้ำตาล = 15 กรัม ต่อ 1 กำมือ
  • คาร์โบไฮเดรต =  16 กรัม ต่อ 1 กำมือ
  • แคลลอรี่ = 62-104 แคลลอรี่ ต่อ 1 กำมือ

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย
  2. ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรคและน้ำตาลในร่างกาย
  3. ป้องกันอาการหิว
  4. ช่วยแก้อาหารเหงื่อออกไม่รู้ตัว ซึ่งเกิดจากหัวใจไม่ปกติ
  5. ช่วยลดไขมันในเลือด

 


ผลไม้ลดน้ำหนัก blueberry

5. บลูเบอรี่ (Blueberry)

บลูเบอรี่ ผลไม้ลดความอ้วน ที่ต่อสู้กับไขมันบนหน้าท้อง และโรคอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะว่าบลูเบอรี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidants) เช่น แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด และรักษาระดับสารอินซูลิน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย อีกทั้งบลูเบอรี่ยังมีวิตามินอีที่ช่วยชะลอวัยด้วย

 

  • รสชาติ = หวาน, หวานอมเปรี๊ยว
  • ปริมาณน้ำตาล = 15 กรัม ต่อ 1 กำมือ
  • คาร์โบไฮเดรต =  21 กรัม ต่อ 1 กำมือ
  • แคลลอรี่ = 100-150 แคลลอรี่ ต่อ 1 กำมือ

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส
  2. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
  3. ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
  4. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  5. ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
  6. ช่วยมำให้แก้มแดงชมพู ผิวพรรณตึงสง่า

 


ผลไม้ลดความอ้วน watermelon

6. แตงโม (Watermelon)

แตงโม เป็นผลไม้ลดความอ้วน ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการทำให้คุณอิ่มได้นาน เนื่องจาก 90%ของแตงโมคือน้ำ และยังมีกากใยที่สอดแทรกตามเนื้อแตงโมทำให้คุณย่อยอาหารช้าลงและอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งความอิ่มนี้มาพร้อมกับแคลอรี่ที่น้อยนิด ซึ่งสามารถป้องกันไขมันส่วนเกินที่เกิดขึ้นจากการที่ได้รับแคลอรี่มากเกินไป

 

  • รสชาติ = หวานชุ่มฉ่ำ
  • ปริมาณน้ำตาล = 18 กรัม ต่อ 1/16 ส่วน
  • คาร์โบไฮเดรต =  22 กรัม ต่อ 1/16 ส่วน
  • แคลลอรี่ = 86 แคลลอรี่ ต่อ 1/16 ส่วน

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และมีแคลอรี่ที่ต่ำ
  2. ช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน
  3. ช่วยบำรุงผิวและเส้นผมให้แข็งแรง
  4. ช่วยทำให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา ไม่กระหายน้ำ

 ผลไม้ลดความอ้วน apple

7. แอปเปิล (Apple)

แอปเปิล ราชาผลไม้ลดความอ้วน คงต้องยกให้แอปเปิล เพราะว่าแอปเปิลมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว พูดง่ายๆว่าการรับประทานแอปเปิลไม่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินแต่อย่างใด แอปเปิลยังมีกากใยช่วยทำให้อิ่มได้นานขึ้นและสนับสนุนระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ ทั้งยังมีวิตามินอีกมากมายซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร และลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด

 

  • รสชาติ = หวานกรอบ
  • ปริมาณน้ำตาล = 19 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • คาร์โบไฮเดรต =  25 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • แคลลอรี่ = 80 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยชะลอวัย และป้องกันการเกิดฝ้า
  2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความอยากอาหาร
  3. ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
  4. ช่วยดูดซึมสารอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  5. เปลือกแอปเปิลช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย

ผลไม้ลดน้ำหนัก cantalope

8. แคนตาลูป (Cantaloupe)

แคนตาลูปช่วยลดพุงโดยการกรองคาร์โบไฮเดรต และช่วยตับอ่อนเสริมสร้างสารอินซูลินให้เร่งอัตราการเผาผลาญเร็วขึ้น แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีไขมันอยู่น้อยมากๆซึ่งเหมาะแก่การใส่ลงไปในแผนการลดน้ำหนักของคุณอย่างยิ่ง และเนื่องจากแคนตาลูปมีน้ำและกากใยค่อนข้างมากจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้เร็วและนานขึ้น แคนตาลูปบางพันธุ์จะช่วยคุณลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่น พันธุ์ริโอโกลด์ เป็นพันธุ์ที่อุ้มน้ำมาก และสามารถมีน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม ซึ่งพันธุ์นี้จะโดดเด่นในเรื่องการทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น

 

  • รสชาติ = หวานหอม
  • ปริมาณน้ำตาล = 43 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • คาร์โบไฮเดรต =  45 กรัม ต่อ 1 ลูก
  • แคลลอรี่ = 94 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก

 

ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย

  1. ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส
  2. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
  3. ช่วยลบริ้วลอยและชะลอวัย
  4. ช่วยทำให้อิ่มท้องได้เร็วและนานขึ้น
  5. ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ

 

ผลไม้ลดความอ้วน 8 ชนิดนี้จะช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปได้ด้วยดี อย่างไรก็ตามโปรดคำนึงไว้ด้วยว่า ผลไม้เหล่านี้เป็นแค่ 1 ปัจจัยในการลดน้ำหนักเท่าน้ัน ซึ่งคุณควรรับประทานแต่พอดี การลดหุ่นหรือความอ้วนที่ดีและเห็นผลนั้นใช้เวลาและต้องทำหลายๆอย่างควบคู่กันไปในความพอดี ซึ่งผลลัพท์ที่คุณต้องการจะแสดงออกมาจากความเสมอต้นเสมอปลายของคุณเอง

หากคุณยอมให้เราเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ คลิ๊กลิงค์ข้างล่างนี้ได้เลย

ให้เราเลือกผลไม้ลดน้ำหนักให้คุณ


 

 

ป้ายกำกับ:, , , , ,

ใส่ความเห็น