8 ผลไม้ลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก พุงยุบอย่างอร่อย!
ผลไม้ลดความอ้วน รสชาติอร่อย กินง่าย แคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย ตอบโจทย์การลดน้ำหนักของทุกท่านที่กำลังถาม กินอะไรให้ผอม? ผลไม้อะไรลดน้ำหนัก? วิธีลดพุง?
การลดน้ำหนักให้มีความสุขด้วยการกินผลไม้นั้นต้องคำนึงอยู่หลายปัจจัยเช่น น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ขนาดและปริมาณ รสชาติ และสรรพคุณ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ในผลไม้แต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นผลไม้ที่เราเลือกมาด้านล่างนี้ เราคิดว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อการลดน้ำหนักและมีรสชาติที่อร่อยสร้างความสุขให้กับคุณได้จริงๆ เคล็ดลับต่างๆและทุกอย่างที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีการลดความอ้วนด้วยผลไม้อยู่ด้านล่างนี้แล้ว
1. กีวี่ (Kiwifruit)
กีวี่เป็นผลไม้ที่เหมาะแก่การลดความอ้วนอย่างมาก เพราะว่ากีวี่เป็นผลไม้ขนาดเล็กถึงปานกลางแต่มีกากใยที่สูงกว่าผลไม้ที่เป็นที่รู้จักกันดีอย่างแอปเปิลและส้มมากถึง 20 เท่า ซึ่งกากใยเหล่านี้ช่วยในเรื่องของการดูดซึมสารอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และจุดนี้เองอาจจะทำให้คุณตกใจว่า กีวี่ลูกเล็กๆเพียงไม่กี่ลูกก็สามารถทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว และทำให้คุณสามารถลดปริมาณการรับประทานลงได้ไปโดยปริยาย นอกจากนั้นกีวี่ยังเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินที่สูงเป็นอันดับต้นๆของผลไม้ทั้งปวงอีกด้วย
- รสชาติ = หวานอมเปรี๊ยว
- ปริมาณน้ำตาล = 6 กรัม ต่อ 1 ลูก
- คาร์โบไฮเดรต = 10 กรัม ต่อ 1 ลูก
- แคลลอรี่ = 45 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส
- ช่วยแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ
- ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
- ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้นและง่ายขึ้น
- ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์
- ช่วยดูดซึมสารอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
2. สตอรว์เบอรี่ (Strawberry)
สตรอว์เบอรี่เป็น ผลไม้ลดน้ำหนัก โดยการส่งเสริมให้ร่างกายเร่งการผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) และอะนิโปเนกติก (Adiponectin) ซึ่งสารทั้ง 2 นี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังมีสารต่างๆเช่น โพแทสเซียม โฟเลต แมงกานีส และวิตามินต่างๆช่วยกำจัดไขมันสะสมในร่างกายอีกด้วย
- รสชาติ = หวาน, หวานอมเปรี๊ยว
- ปริมาณน้ำตาล = 7 กรัม ต่อ 1 กำมือ
- คาร์โบไฮเดรต = 11 กรัม ต่อ 1 กำมือ
- แคลลอรี่ = 50 แคลลอรี่ ต่อ 1 กำมือ
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
- ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
- ช่วยดูดซึมสารอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย
- ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันชนิดดี ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดสะอาด
3.ส้ม (Orange)
ส้มเป็นอีกหนึ่ง ผลไม้ลดความอ้วน ที่โดดเด่นในเรื่องการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย เนื่องจากส้มมีโฟเลท วิตามินซี และวิตามินบีซึ่งเป็นปัจจัยในการเร่งอัตราเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนั้นส้มยังมีกากใยที่ยังช่วยระบบขับถ่ายและทำให้คุณอิ่มท้องได้รวดเร็วขึ้น
- รสชาติ = หวานชุ่มฉ่ำ, หวานอมเปรี๊ยว
- ปริมาณน้ำตาล = 9 กรัม ต่อ 1 ลูก
- คาร์โบไฮเดรต = 11 กรัม ต่อ 1 ลูก
- แคลลอรี่ = 85 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส ไม่แห้งกร้าน
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
- ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
- ช่วยชะลอความเสื่อมของเส้นผมและเล็บ
- ช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูง (หากนำไปรับประทานคู่กัน)
สั่งส้มสายน้ำผึ้งหรือส้มโอเชี่ยนสดๆ ส่งตรงจากสวน เก็บใหม่ทุกวัน > https://www.facebook.com/mongkolorangeorchard
4. องุ่น (Grape)
องุ่น คือหนึ่งใน ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่อร่อยและได้ผลดี เพราะว่าองุ่นมีน้ำตาลและแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ องุ่นยังเป็นแหล่งกำเนิดของสารเรสเวอราทรอล (Resveratol) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย และอีกทั้งยังเป็นสารที่ช่วยสนับสนุนสารอินซูลิน (Insulin) เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย ซึ่งหากสารอินซูลินทำงานได้มีประสิทธิภาพดี คุณจะมีอาการหิวที่น้อยครั้งขึ้น น้ำตาลในเลือดที่ลดลง และไขมันที่น้อยลง และยังห่างไกลโรคเบาหวานอีกด้วย
- รสชาติ = หวาน, หวานอมเปรี๊ยว
- ปริมาณน้ำตาล = 15 กรัม ต่อ 1 กำมือ
- คาร์โบไฮเดรต = 16 กรัม ต่อ 1 กำมือ
- แคลลอรี่ = 62-104 แคลลอรี่ ต่อ 1 กำมือ
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย
- ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรคและน้ำตาลในร่างกาย
- ป้องกันอาการหิว
- ช่วยแก้อาหารเหงื่อออกไม่รู้ตัว ซึ่งเกิดจากหัวใจไม่ปกติ
- ช่วยลดไขมันในเลือด
5. บลูเบอรี่ (Blueberry)
บลูเบอรี่ ผลไม้ลดความอ้วน ที่ต่อสู้กับไขมันบนหน้าท้อง และโรคอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะว่าบลูเบอรี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidants) เช่น แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด และรักษาระดับสารอินซูลิน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย อีกทั้งบลูเบอรี่ยังมีวิตามินอีที่ช่วยชะลอวัยด้วย
- รสชาติ = หวาน, หวานอมเปรี๊ยว
- ปริมาณน้ำตาล = 15 กรัม ต่อ 1 กำมือ
- คาร์โบไฮเดรต = 21 กรัม ต่อ 1 กำมือ
- แคลลอรี่ = 100-150 แคลลอรี่ ต่อ 1 กำมือ
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวดูฉุ่มชื้นดูสดใส
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
- ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
- ช่วยมำให้แก้มแดงชมพู ผิวพรรณตึงสง่า
6. แตงโม (Watermelon)
แตงโม เป็นผลไม้ลดความอ้วน ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการทำให้คุณอิ่มได้นาน เนื่องจาก 90%ของแตงโมคือน้ำ และยังมีกากใยที่สอดแทรกตามเนื้อแตงโมทำให้คุณย่อยอาหารช้าลงและอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งความอิ่มนี้มาพร้อมกับแคลอรี่ที่น้อยนิด ซึ่งสามารถป้องกันไขมันส่วนเกินที่เกิดขึ้นจากการที่ได้รับแคลอรี่มากเกินไป
- รสชาติ = หวานชุ่มฉ่ำ
- ปริมาณน้ำตาล = 18 กรัม ต่อ 1/16 ส่วน
- คาร์โบไฮเดรต = 22 กรัม ต่อ 1/16 ส่วน
- แคลลอรี่ = 86 แคลลอรี่ ต่อ 1/16 ส่วน
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และมีแคลอรี่ที่ต่ำ
- ช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน
- ช่วยบำรุงผิวและเส้นผมให้แข็งแรง
- ช่วยทำให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา ไม่กระหายน้ำ
7. แอปเปิล (Apple)
แอปเปิล ราชาผลไม้ลดความอ้วน คงต้องยกให้แอปเปิล เพราะว่าแอปเปิลมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว พูดง่ายๆว่าการรับประทานแอปเปิลไม่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินแต่อย่างใด แอปเปิลยังมีกากใยช่วยทำให้อิ่มได้นานขึ้นและสนับสนุนระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ ทั้งยังมีวิตามินอีกมากมายซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร และลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด
- รสชาติ = หวานกรอบ
- ปริมาณน้ำตาล = 19 กรัม ต่อ 1 ลูก
- คาร์โบไฮเดรต = 25 กรัม ต่อ 1 ลูก
- แคลลอรี่ = 80 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยชะลอวัย และป้องกันการเกิดฝ้า
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความอยากอาหาร
- ช่วยลบริ้วลอยที่เกิดขึ้นจากอายุที่มากขึ้น
- ช่วยดูดซึมสารอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- เปลือกแอปเปิลช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย
8. แคนตาลูป (Cantaloupe)
แคนตาลูปช่วยลดพุงโดยการกรองคาร์โบไฮเดรต และช่วยตับอ่อนเสริมสร้างสารอินซูลินให้เร่งอัตราการเผาผลาญเร็วขึ้น แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีไขมันอยู่น้อยมากๆซึ่งเหมาะแก่การใส่ลงไปในแผนการลดน้ำหนักของคุณอย่างยิ่ง และเนื่องจากแคนตาลูปมีน้ำและกากใยค่อนข้างมากจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้เร็วและนานขึ้น แคนตาลูปบางพันธุ์จะช่วยคุณลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่น พันธุ์ริโอโกลด์ เป็นพันธุ์ที่อุ้มน้ำมาก และสามารถมีน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม ซึ่งพันธุ์นี้จะโดดเด่นในเรื่องการทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
- รสชาติ = หวานหอม
- ปริมาณน้ำตาล = 43 กรัม ต่อ 1 ลูก
- คาร์โบไฮเดรต = 45 กรัม ต่อ 1 ลูก
- แคลลอรี่ = 94 แคลลอรี่ ต่อ 1 ลูก
ประโยชน์ต่างๆในการลดน้ำหนักและในเรื่องของความสวย
- ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และให้พลังงานต่ำ
- ช่วยลบริ้วลอยและชะลอวัย
- ช่วยทำให้อิ่มท้องได้เร็วและนานขึ้น
- ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ
ผลไม้ลดความอ้วน 8 ชนิดนี้จะช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปได้ด้วยดี อย่างไรก็ตามโปรดคำนึงไว้ด้วยว่า ผลไม้เหล่านี้เป็นแค่ 1 ปัจจัยในการลดน้ำหนักเท่าน้ัน ซึ่งคุณควรรับประทานแต่พอดี การลดหุ่นหรือความอ้วนที่ดีและเห็นผลนั้นใช้เวลาและต้องทำหลายๆอย่างควบคู่กันไปในความพอดี ซึ่งผลลัพท์ที่คุณต้องการจะแสดงออกมาจากความเสมอต้นเสมอปลายของคุณเอง
หากคุณยอมให้เราเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ คลิ๊กลิงค์ข้างล่างนี้ได้เลย
